老年人中医养生：六条铁律做到一半多活十年

老年人养生，中医强调"法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳"。《黄帝内经》的这五句话就是老年人养生的总纲。 铁律一：早睡早起，顺应天时。老年人阳气渐衰，必须顺应自然规律。亥时（21-23点）三焦经当令，应此时入睡；卯时（5-7点）大肠经当令，应此时起床排便。午时（11-13点）心经当令，应午休半小时养心。 铁律二：饮食七分饱，清淡为主。老年人脾胃功能衰退，"饮食自倍，肠胃乃伤"。推荐三餐配比：早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。多吃山药、莲子、芡实、小米健脾养胃。忌生冷、油腻、过甜过咸。 铁律三：适度运动，不可过劳。推荐太极拳、八段锦、散步等低强度运动。"久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋"——五劳所伤，老年人大忌。每天运动30分钟为宜，微汗即止。 铁律四：保持社交，养心为上。"精神内守，病安从来"。独居老人抑郁症发生率高达30%以上。建议每天与人交谈至少半小时，定期参加社区活动。养花、书法、下棋都是很好的养心方式。 铁律五：定期体检，未病先防。"上工治未病"。老年人至少每年体检一次，重点查血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图、肿瘤标志物。 铁律六：用药谨慎，中西结合不盲补。老年人常多病共存、多重用药。不能自行购买保健品和补药替代正规治疗。各种"神药""偏方"多不可信。所有用药变更须咨询医师。 老年人防跌倒三要点：家中安装扶手、保持地面干燥不堆放杂物、夜间如厕开灯。跌倒后即使无明显疼痛也应就医检查。突然出现的胸闷胸痛、口眼歪斜、半身不遂须立即拨打急救电话。 --- ## 常见问题（FAQ） 👉 **这个病能根治吗？** 中医认为治病求本，大多数功能性疾病可治愈或显著改善。 👉 **需要忌口吗？** 一般建议忌生冷、油腻、辛辣，具体根据体质和证型而定。 ——雲霄派·执业中医师